تمارين الكارديو| 8 تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل
إذا كان الأكل الصحي والمتوازن هو أساس الصحة الجسدية , فالحركة هي أساس اللياقة البدنية والنفسية , ولا نعني بالحركة أن تكلف نفسك وتنخرط في أكبر صالات الرياضية , أو تشتري معدات رياضية باهضة الثمن... , ولا حتى الجري لساعات طويلة يوميا, فمنا من لا يجد الوقت والمال ليلتزم بكل هذه الأمور.
لذا فالحل بسيط للغاية ولا يستحق العناء ,ويكمن بكل بساطة في تمارين الكارديو , نعم تمارين الكارديو ,والتي لا تتطلب منك معدات لتقوم بالتمارين الخاصة بها,كما يمكنك القيام بها في منزلك وفي أي وقت يناسبك .
و في هذه المقالة سنضع بين أيديكم برنامج عملي لتمارين الكارديو لكل الناس الذين لا يجدون وقت للقيام بتمارين الكارديو, أو حتى الناس الذين مدخولهم لا يكفي في الإشتراك في نوادي رياضية أوشراء معدات للقيام بتمارين الكارديو.
_ ماهي تمارين الكارديو cardio workout؟
تمارين الكارديو cardio workout, وتعرف كذلك بتمارين الأيروبيك Airobic exercice,وهي عبارة عن تمارين قلبية ترفع من معدل ضربات القلب عند بذل مجهود لفترة معين,مما يؤدي إلى رفع معدل الحرق في الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لبذل ذلك المجهود.
وهناك أنشطة رياضية عديدة تدخل في تمارين الكارديو cardio workout من بينها: الجري , ركوب الدراجة الهوائية, صعود الدرج ,سباحة, المشي وغيرها.
مواضيع قد تهمك : أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك
_ أنواع تمارين الكارديو وفوائدها
يمكن تلخيص أنواع تمارين الكارديو cardio workout وفوائده في هذا الجدول المبسط:
تمارين كارديو | |
---|---|
فوائدها | أنواعها |
زيادة أكسجين في العضلات يعني إستشفاء أسرع بعد التمرين نشاط الدورة الدموية حرق الدهون بسرعة أكسدة الدهون و تحويلها إلى طاقة إفراز هرمون السعادة |
تمارين كارديو عالية الكثافة HIIT تمارين الكارديو منخفضة الكثافة LISS |
_ برنامج عملي لتمارين الكارديو في المنزل
بإعتمادك فقط على تمارين الكارديو المنزلية المقترحة في هذا البرنامج , فعشرة دقائق كافية في اليوم للقيام بها.
وحتى لا أطيل عليك ,إليك 8 تمارين الكارديو مفصلة ومرفقة بصور متحركة حتى يسهل عليك تطبيقها بالشكل الصحيح.
1_ تمرين high knees running in place
2_ تمرين push-ups
![]() |
push ups |
لا يمكن الحديث عن حصة تمارين كارديو فعالة,دون عمل سلسلة من تمارين الصدر
push-ups, رغم أنه مشهور إلا أن الكثير من الناس لا يمارسونه بشكل صحيح.
" قم بإعادته على حسب قدرتك لمدة 30 ثانية"
3_ تمرين jumping jacks
![]() |
jumping jacks |
هذا التمرين يستهدف جميع المجموعات العضلية ويقوم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
هذا التمرين المركب يعمل على عضلات البطن، الذراعين والظهر والكتفين، والساقين. أنه يحرق أيضا السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب لديك.
"قم بإعادته عدة مرات لمدة 30 ثانية"
4_ تمرين mountain climber
![]() |
mountain climber |
يعد تمرين Mountain Climber واحداً من تمارين القلب الأكثر شيوعاً. هذا التمرين هو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف للغاية حيث أنه يساهم في رفع معدل ضربات القلب، واسراع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة.
"قم بإعادته عدة مرات لمدة 30 ثانية"
5_ تمرين plank
![]() |
plank |
ليس بتمرين كارديو لكن لا يمكن إغفاله في من حيث الأداء وذلك لتدريب المنطقة الوسطى من الجزء العلوي للجسم ,وبشكل خاص عضلات المعدة وبدون أن يتم الضغط كثيراً على العمود الفقري كما يحدث غالبا في التمارين المبدئية (خصوصاً اذا تم اداؤها باستخدام تقنية خاطئة).
"قم به لمدة دقيقة إذا أمكن"6_ تمرين squat
![]() |
squat |
تمرين squat هو تمرين كارديو مركب يشرك كل عضلة في الجسم تقريباً، وخاصة العضلات الأساسية، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، باطن الساقين. يعتبر "ملك التمارين"، لأنه يحسن توازن وتنسيق الجسم، ويقوي العضلات الأساسية، ويجعلك أقوى بشكل عام.
"قم بإعادته عدة مرات لمدة دقيقة"
7_ تمرين crunsh
هذا النوع من تمارين الكارديو مهم ومتخصص في عضلات البطن , ويوجد في أشكال متعددة .
ولا يمكنك إنهاء تمارين الكارديو بدونه.
"قم بإعادته عدة مرات لمدة 30 ثانية"
8_ تمرين stretshing
تمارين stretshing مهمة جدا لتمدد العضلات وخصوصا لمنطقة أسفل الظهر لتوفير الراحة لعضلات الظهر وزيادة مرونتها. ويحقق هذا التمرين فعالية جيدة للغاية في علاج إجهاد عضلات السفلية، والأربطة الممزقة في منطقة أسفل الظهر .
"قم به لمدة دقيقة فقط"
ملخص عملي | |
---|---|
1. (high knees running) 5 دقيقة 2. (push ups) 30 ثانية 3. ( jumping jacks) 30 ثانية 4. (mountain climber) 30 ثانية 5. (plank) 1 دقيقة 6. (squat) 1 دقيقة 7. (crunsh) 30 ثانية 8. (stretshing) 1 دقيقة |
مدة الإجمالية 10 دقائق |
يمكنك القيام بتمارين الكارديو المقترحة في هذا البرنامج كل يوم إذا أردت , كما يمكنك القيام بها ثلاثة مرات في الاسبوع ,و كذلك يمكنك زيادة في مدة الحصة الى 15 أو 20 دقيقة , فكل ما عليك سوى إعادة سلسلة تمارين الكارديو السابقة.
أما إذا أردت إستبدال تمرين بأخر يشبه لكن منخفض الشدة فيمكنك كذلك, كل ما عليك هو زيارة هذه القناة p4p Arabic.
وبهذا نكون قد أنهينا هذه المقالة , لا تبخلو علينا بتعاليق بناءة, حتى يتسنى لنا العمل أكثر فأكثر لإيصال المعلومة بطريقة سلسة ترضي تطلعاتكم .
جيد جدا...واصلي تالقكي
ردحذفمشكور
ردحذفشكرا لمجهودكم keep going
ردحذفاشكرك على العمل والمجهود إلي تبذله لمساعدة الناس في ما يخص صحتهم
ردحذفممتازة عاش ربنا يباركلكم
ردحذفيؤثر علي مرضي فقرات الرقبه
ردحذفروووعة عن جد شكرا بزاااف جيد للغاية واعدكم سوف اقوم به كل يوم فانا عاشة الرشاقة والاجسام المنحوتة الجميلة
ردحذفروووعة عن جد شكرا بزاااف جيد للغاية واعدكم سوف اقوم به كل يوم فانا عاشة الرشاقة والاجسام المنحوتة الجميلة
ردحذفشكرا ليكم ناس محترمه
ردحذفشكرا لكم ب الحقيقه مقاله رائعه
ردحذفجميل استمري ولو امكن وضع يرنامج كامل لمده اسبوع
ردحذفالحقيقة مقال هايل وصور جميلة .
ردحذفربنا يكرمكم، والمزيد من المقالات ان شاء الله.
تمام عاشت الايادي
ردحذفروعة مشكورين مزيدا مزيدا من التقدم
ردحذفرائع 😘❤️
ردحذفThe History of the Casino - One of the Most Popular Casinos
ردحذفA gri-go.com relative newcomer to the world of online gambling, Wynn Las Vegas opened its doors to a new audience nba매니아 of over casinosites.one 600,000 in gri-go.com 2017. This was the first casino wooricasinos.info