جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

puch notificattion

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

الصيام المتقطع

تعرف على مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة والممنوعة

تعرف على مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة والممنوعة

 مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة والممنوعة
أنواع مشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة

ينقسم الصيام المتقطع بجميع أنواعه إلى مرحلتين : نافذة الصيام ونافذة الأكل, وقد شرحنا بإستفاضة كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع للتخسيس ,وركزنا بالخصوص على نافذة الأكل, وسنتطرق بإذن الله لنافذة الصيام وكل ما يتعلق بها , ومشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة حتى تتضح الصورة بشكل أفضل.

مشروبات الصيام المتقطع:

كما نعلم خلال فترة الصيام يجب الإمتناع عن أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على سعرات حرارية , أو يمكن أن ترفع من معدل الأنسولين في الدم .
لكن هذا لا يعني جميع مشروبات الصيام المتقطع .
"طبعا لا" لأن المشروبات في الصيام المتقطع مهمة و ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء فترة الصيام, بالإضافة إلى دورها الفعال في تسريع إنقاص الوزن , كما هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز إزالة السموم الخلوية وإعادة التمثيل الغذائي.


_ المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع. 


1- الماء

 مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
يحتوي الماء على 0 سعرة حرارية ويساعد بشكل كبير في منع جفاف الجسم خلال مرحلة الصيام
يعد الماء دائما و أبدا الخيار الأفضل خلال فترة الصيام لعدم إحتوائه على سعرات حرارية.
الماء ضروري لمنع الجفاف وكبح شهية الأكل خلال فترة الصيام ,فقط تأكد من شربك الكثيرمن الماء طول اليوم.
يمكنك شرب الماء العادي أو المصفى وكذلك الماء المعدني,حسب ذوقك .
بعض الناس يتسائل : "هل يمكنني إضافة بعض الليمون للماء"؟
نعم يمكنك إضافة القليل من الليمون الأصفر أو الأخضر إلى الماء, لأن الليمون غني بالفيتامين c , ويزيد الإحساس بالإمتلاء, مما يساعد على الحد من الجوع في فترة الصيام.
لكن تأكد من عدم شرب الماء به محليات صناعية, لأنها سترفع من معدل الأنسولين , وهذا يتعارض مع الصيام ذاته.

2- القهوة

مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
الكافيين الموجود بالقهوة يعزز حرق الدهون في نافذة الصيام خلال الصيام المتقطع
تعتبر القهوة مشروبا خاليا من السعرات الحرارية, ويشربها العديد من الناس أثناء الصيام المتقطع دون حدوث أية أعراض جانبية .
وقد أثبتت دراسة أن الكافيين الموجود في القهوة السوداء يمكن بالفعل من إنتاج كيتونات مما يعني أنك أكثر عرضة للإنزلاق إلى وضع حرق الدهون بشكل أسرع.
كما ثبت أيضا أن القهوة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين على المدى الطويل,

مما يعني إستقرارمستوى السكر في الدم .
لذى يعد شرب القهوة فكرة رائعة ,للسيطرة على الجوع وحرق المزيد من الدهون خلال الصيام.
يمكنك شرب القهوة بشكل منتظم وبدون إفراط ,حتى تستفيد من مزاياها.
يحظرإضافة السكر أو تحلية صناعية أو حتى حليب إليها.
لكن في المقابل يمكنك إضافة بعض التوابل كالقرفة مثلا...


3- الشاي


 مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
يحتوي الشاي على catéchine الذي يخفض من هرمون ghréline المسؤول على الجوع

قد يكون الشاي السلاح السري الذي لا يجعل الصيام أسهل فحسب بل وأكثر فاعلية أيضا, فجميع أنواع الشاي مثالية أثناء الصيام المتقطع بما في ذلك الشاي الأخضروالشاي الأسود ,الشاي الصيني والشاي بالأعشاب.
وقد ثبت أن الشاي الأخضر على وجه الخصوص , يساعد على قمع الشهية وفقدان الوزن .
 أيضا الشاي بشكل عام يعزز من فعالية الصيام المتقطع من خلال تعزيز الصحة المعوية , وإزالة السموم الخلوية .
لكن كما أشرنا بالنسبة للقهوة , سنطبقه على الشاي , يجب تجنب السكر والمنسمات الإصطناعية.
يمكنك مزج بعض الأعشاب مع الشاي حسب إختيارك كالبابونج و الزنجبيل مثلا...


4- خل التفاح

 مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
يحتوي خل التفاح على أحماض تساعد في تنظيم مستوى السكر وكذا حرق الدهون
يحتوي خل التفاح على الكثير من الماء والأحماض, كحمض الخليك وحمض الماليك.
تحتوي ملعقة خل التفاح على حوالي 3 سعرات حرارية, وبالتالي هو لا يكسر الصيام.
شرب خل التفاح ,يمكن أن يساعد في فقد الوزن لأنه يسرع عملية حرق الدهون.
كما له العديد من الفوائد الصحية أخرى , ويمكنك بالتأكيد الإعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم , كما يزيد من فعالية الصيام .

5- مرق العظم

مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
مرق العضم يحتوي على كولاجين الذي يؤخر أثار الشيخوخة 

مرق العظم مفيد جدا لصحتك خلال فترة الصيام , لأنه يقلل من الإلتهاب , ويبطئ عملية الشيخوخة, لأنه غني بالكولاجين.
بشكل مثير للدهشة , إنه لا يكسر صيامك , ولكنه يجعلك تحس بالشبع.
ينصح بشرب مرق العظام  كلما قررت الصيام وخصوصا إذا صمت لمدة 24 ساعة.
إحذر من المرق المصنع, أو مكعبات المرق وغيرها, لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة, والتي من شأنها أن تكسر صيامك.
لذا أضمن طريقة هي صنع المرق في البيت: وإليك طريقة تحضيرها في المنزل هنا:
للإشارة يمكنك إستعمال أي نوع عضام متوفرة لديك (الدجاج, الديك الرومي, خروف, بقر..), كما يمكن إظافة الخضر أيضا.

6- ستيفيا

 مشروبات الصيام المتقطع| المسموحة
ستيفيا بديل السكر الصناعي

هي تحلية بدون سعرة حرارية , وهي بديلة للسكر الإصطناعي , وموجهة للناس الذين يحبون الطعم الحلو , ولكن لا يريدون كسر صيامهم.
مع ذلك , تحتوي بعض علامات التجارية لستيفيا على كليكوز وكحول السكر , وبالتالي تأكد من قراءة الملصق قبل شراء المنتج.
هناك عدة نقاشات حول تسببها في رفع الأنسولين وتخزين الدهون في الجسم إثرها , وللمزيد من المعلومات حولها إضغط هنا.


 _مشروبات الصيام الصيام المتقطع الممنوعة


هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تكسر صيامك دون علمك, هذا يعني ببساطة أنك إذا إستهلكتها فستخرج جسمك من وضعية حرق الدهون التي يعززها الصيام .
وهذه المشروبات هي:

1- الدايت صودا

من الأسئلة الشائعة حولها: "هل يمكنني شرب دايت صودا خلال الصيام المتقطع"؟
قد تبدو دايت صودا بديل مثالي للصودا خلال الصيام,هذا لأنها لا تحتوي على سكريات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
ولكن المنكهات الإصطناعية الموجودة في دايت صودا كالأسبرتام والسكرالوز ,يمكن أن ترفع من معدل الأنسولين وبالتالي كسر الصيام.
لهذا يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية بشتى انواعها, حتى تتفادى كسر صيامك.

2- الكحول

يجب الإبتعاد تماما عن الكحول خلال فترة الصيام , لأنه قد يسبب لك جفافا شديدا أو تسمم , لأنه يكبح عمل الكبد الذي يعمل بكفاءة خلال فترة الصيام , وخصوصا في عمل ديتوكس شامل للجسم لتنقيته من الشوائب الغير المرغوب فيها.
كما أن بعض أنواع الكحول تحتوي على سكر وهذا قد يؤدي إلى رفع مستوى الأنسولين وبالتالي كسر الصيام.

3- العصائر

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العصائر , من ناحية أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومن ناحية أخري تحتوي على السكر.
وحتى إذا كان ينظر إليها أنها صحية للغاية , فكوب عصير يحتوي على حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية.
وتناول بضع أكواب من العصير يمكن أن يعادل وجبة,وهذا يعني كسر صيامك بالتأكيد.
لذلك يجب عليك شرب العصير خلال نافذة تناول الطعام فقط.

4- الأدوية

لتحسين إمتصاص بعض الأدوية , يجب أن تأخذ على معدة فارغة .
لذى يمكن تناولها خلال نافذة الصيام, وعلى العكس من ذلك هناك أدوية يجب أن تؤخد وسط الوجبة , لهذا يجب عليك إستشارة طبيبك بخصوص هذا الأمرحتى لا تتعرض لمضاعفات , كما يمكنك إتباع رجيم غذائي يلائمك بذل الصيام, كالنظام الكيتوجيني أو أي نظام منخفض الكربوهيدرات.

يعد الصيام المتقطع أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل فعال , بشرط إتباع البروتوكولات بشكل صحيح.
وأي سوء فهم ممكن يؤدي إلى الفشل في تغذية جسمك بشكل صحيح ,وهذا لن يساعدك في إنقاص وزنك.
إذا أعجبتك المقالة , ورأيت أنها مفيدة, فلا تنسى مشاركتها مع المهتمين بالأمر,عسى أن تصحح لهم بعض المفاهيم .
وإذا كان لديك أي إستفسار , لا تنسى وضع تعليق وسوف نجيب إنشاء الله بما يفيدك.


  




ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *