جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

إعلان الرئيسية

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع للتخسيس: أسرع طريقة لفقدان الوزن

نظام الصيام المتقطع للتخسيس: أسرع طريقة لفقدان الوزن

نظام الصيام المتقطع للتخسيس

هل تسأل عن نظام الصيام المتقطع للتخسيس ؟ وهل تريد معرفة أهميته لصحتك ووزنك ؟ هل تريد برنامج عملي لنظام الصيام المتقطع للتخسيس؟ 
كل هذا وغيره سنتطرق له في هذه المقالة فقط تابع للأخير.

1- ماهو الصيام المتقطع؟ أنواعه وفوائده؟

الصيام المتقطع ليس رجيم غذائي , وإنما هو تغيير في نمط أكلك, يعني بإمكانك عمل صيام متقطع مع أي رجيم تطبقه حاليا أوتريد تطبيقه مستقبلا .
الصيام المتقطع بكل بساطة هو عبارة عن فترات متناوبة للصيام والأكل (مع الإستمرار في شرب الماء بشكل منتطم) .
وهذا النوع من الصيام يركز فقط على الأكل ويختصره بالسعرات الحرارية.
لن يتم تحديد نظام غذائي في الصيام المتقطع ، فإذا أردت الحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها.
على عكس ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط. يمكن ممارسة الصيام المتقطع بطرق متعددة: - طريقة 16/8 يعمل على تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك. يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك.
- Eat stop Eat

الاكل ثم التوقف عن الأكل : يمكنك تطبيق هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع، حيث يجب أن تتوقف عن الأكل من الغذاء إلى الغذاء في اليوم التالي أي أن فترة الصيام 24 ساعة.
- حمية 2:5

الصيام يومين في الأسبوع,حيث نستهلك حوالي 500 إلى 600 من السعرات في اليوم لمدة يومين, والأكل بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

تأثير الصوم المتقطع على الصحة
• إنقاص الوزن,عن طريق تحفيز هرمونات حرق الدهون • يقلل إنتاج الأنسولين وتخزين الدهون والسكر في الدم • تنظيف الجسم من السموم وتحفيز الإلتهام الذاتي للخلايا الورمية • مكافحة الشيخوخة,عن طريق تقليل الأكسدة الخلوية

2- برنامج عملي لنظام الصيام المتقطع للتخسيس

2-1 الخطة الأولى:

في هذا البرنامج العملي سنستهدف هرمون واحد لحرق الدهون وهو هرمون النمو.
هرمون النمو تنتجه الغدة النخامية في المخ , ويمر عبر الكبد, ويعد هرمون حرق الدهون الرئيسي.
ومن العوامل التي تحفزه : الصيام المتقطع, لذى سنتعرف على كيفية إستهدافه لإنقاص الوزن عن طريق خطة مدروسة لدكتور بيرج في هذا الفيديو:



2-2 الخطة الثانية

وهي تعتمد على الطريقة الشائعة في نظام الصيام المتقطع : 
- طريقة 16/8
نظام الصيام المتقطع للتخسيس
هذه هي الطريقة الأكثر شعبية عند البدئ في نظام الصيام المتقطع, وتعتمد على الصيام لمدة 16 والأكل في 8 ساعات.
هناك إختيارين لإتباع هذا البروتوكول:
  • إما تخطي وجبة الفطور
فالهدف من تخطي وجبة الفطور هو تأخير أكبر قدر ممكن من الوقت الذي تتناول فيه
أول وجبة.
فمثلا تأخذ أول وجبة في 12h30 وتستمر في تقسيم وجباتك الأخري إلى غاية 20h30 تم تتوقف.
فهذا يحترم قانون نظام الصيام المتقطع  16/8: 16 ساعة صيام (20h30 إلى 12h30) و8 ساعات أكل (12h30 إلى 20h30).

  • إما تخطي وجبة العشاء
فمثلا تأخذ وجبة الفطور في 8h وتستمر في تقسيم وجباتك الأخري إلى غاية 16h تم تتوقف.
فهذا كذلك يحترم قانون نظام الصيام المتقطع 16/8: 16 ساعة صيام ( 16h إلى 8h) وفترة الأكل من ( 8h إلى 16h).
للإشارة فيمكنك إختيار النمط الذي يناسبك , إما تخطي وجبة الفطور أو العشاء , لكن هذا لا يعني التقليل من السعرات بشكل كبير, بل بتنويع كمية الطعام الذي تستهلكه حتى يلبي حاجياتك من السعرات الأساسية
فمثلا إذا كنت تقوم بتمارين رياضية كالكارديوأو كمال الأجسام ثلات مرات في الأسبوع فيجب أخذ سعرات أكثر من الأيام التي لا تقوم فيها بمجهود .
ولكن هذا لا يعني إستهلاك البيتزا والأكلات الجاهزة والحلويات .
بدلا من ذلك إختر أطعمة طازجة مغذية ذات قيمة غذائية.
تطبيق عملي للخطة الثانية (مثال ليوم نموذجي):



يوم تطبيقي نموذجي
7h00
7h00 _ 12h00
12h30 _ 13h30
13h30
17h30
20h00
الإستقاظ
شاي وماء
(حصة رياضة (إختيارية
وجبة الغذاء
سناك
وجبة العشاء

وجبة الغذاء


المكونات
2 بيض مسلوق 
كوب صغير من العدس المسلوق
بطاطا واحدة حجم متوسط مسلوقة
تشكيلة من الخضار
التحضير
في إناء نضع ملعقة خل مع قبصة ملح وكمون وفلفل أسود , ثم نضيف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون, حتى نحصل على خليط متحانس, ثم نصب المكونات (بيض مقطع, عدس مطبوخ, بطاطس مقطعة, وتشكيلة خضر)

وجبة عشاء

المكونات
نظام الصيام المتقطع للتخسيس

200 غرام بروكلي مطبوخ
100 غرام جبن الموتزاريلا المبشور
ملعقة صغيرة زيت الزيتون
قبصة ملح
فص ثوم
التحضير
نضع في مقلات على نار معتدلة زيت زيتون والبروكولي المطبوخ مع قبصة ملح وفلفل أسود والثوم .
نقوم بتحريك المكونات لمدة دقيقة ثم نظيف جبن الموتزاريلا وندخلهم للفرن لمدة 5 دقائق.
في هذا البرنامج العملي لنظام الصيام المتقطع للتخسيس 16/8 أدرجنا بعض
الإقتراحات, يمكنك الإلتزام بها أو إستبدالها بما يناسبك ,فالهدف من ذلك هو تقليل سعراتك التي هي ركيزة التخسيس .
كما أشرنا للنشاط الرياضي , فيمكنك إتباع أسهل نوع من تمارين كارديو الملائمة لوزك ومجهودك, كالمشي مثلا
وكما الحال مع كل شيء , فإذا كنت تود الحصول على نتائج جيدة فتحلى بالصبر وإستمر وإجعله هدفا يجب تحقيقه , وإذا كنت تريد المزيد من التحفيز إقرأ كيف تحفز نفسك للوصول لهدفك 2020.



أعلم أنه ليس من السهل دائما تخفيف حجم وزنك وإعادة رسمه وتحسين صحتك بسرعة
وليس فقط لأنك ستتبع نظام الصيام المتقطع 8\16 لمدة أسبوع ستحصل على النتائح المرجوة .
بدلا من ذلك , أوصيك بإجراء إختبار لمدة شهر واحد على الأقل, والإطلاع على النتائج الأولى , وتعديل إستراتيجيتك حسب نتائجك.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *