جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

puch notificattion

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

تخسيسيلا نبدأ

أفضل10 طرق للتخسيس في البيت في 2020|عليك تجربتها

أفضل10 طرق للتخسيس في البيت في 2020|عليك تجربتها

طرق للتخسيس في البيت
مجموعة طرق للتخسيس في البيت 

هل إنقاص الوزن يعد أمرا صعبا بالنسبة لك؟؟

هل إتبعت العديد من رجيمات للتخسيس ولكن دون جدوى؟؟  لماذا؟

عند إتباعك لرجيم ,تستطيع خلاله فقدان وزن ولكن ستسترجعه بكل سهولة بعد ذلك,كرجيم يويو الشهير مثلا.
كما أن رجيمات التخسيس ليست هدف على المدى القريب, بل أسلوب حياة ,وقد يؤدي عدم حسن إتباعها إلى أضرار صحية كثيرة \ كحدوث جفاف للجسم ,الإصابة بالإمساك  حدوت تعب أوغثيان ,سوء في الثمثيل الغذائي.
ولحل هذه المشكلة , سنقدم بين أيديكم أفضل طرق للتخسيس في البيت في 2020 , والتي حتما ستؤتي أكلها على المدى القريب ,لأنها مجربة وتراعي جميع المعاييرالصحية :


1_"إشرب الماء بإنتظام لتعزيز حرق الدهون "


عندما تشعربالجوع يرسل الجسم إشارات للعقل معبرا على هذا الإحساس,في إنتظار الرد, لكن يجب أن تعلم أنها نفس الإشارة التي يتم إرسالها في حالة الإحساس بالعطش.
بمعنى أخر, يمكن حل مشكلة الجوع بشرب كوب من الماء.
فالماء يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام, وبالتالي فهو يعمل كمثبط للشهية.
يجب أن تعرف أن الماء يعمل على تسريع عملية الأيض لديك, بمعنى أخر يمنح جسمك طاقة أكبر للعمل , والتالي حرق سعرات أكثر.



طرق للتخسيس في البيت
الماء طريقة من  طرق للتخسيس في البيت

كيف ذلك؟

لكي يكون شرب الماء فعالا من المهم إتباع قواعد معينة:

  • يجب شرب كميات معقولة من الماء بإنتظام, بدلا من شرب لتر أو لترين مرة واحدة.
  • شرب ماء مصفى أو معدني إن أمكن , لتزويدك بالمعادن الضروية لصحتك.
  • شرب كوب أو كوبين قبل الوجبة ب 20 إلى 30 دقيقة سيثبط شهيتك , وبالتالي ستستهلك كمية أقل من الطعام.




2_"قم بتمارين الكارديو لحرق الدهون العنيدة" 


يمكنك إعتماد بعض تمارين الكارديو , في المنزل أو خارجه, فهي مهمة جدا لأنها ترفع من معدل ضربات القلب , وبالتالي تعزيز حرق الدهون, بشكل أسرع.


كيف ذلك؟

 طرق للتخسيس في البيت
المشي أفضل طريقة للتخسيس 

إذا كنت تحب القيام بالتمارين الرياضة خارج البيت, فأنصحك بالمشي لأنه أفضل تمرين كارديو منخفض الشدة,ويهدف إلى تخفيف الوزن لأصحاب الوزن الزائد, كما أنه ليس له أثار سلبية على المفاصل .


أما إذا كنت تريد عمل تمارين رياضية في البيت , فأنصحك بقراءة هذه المقالة {تمارين الكارديوفي المنزل} , حيث وضعنا برنامج عملي يتوافق مع الجميع وكذالك صور تطبيقية للحركات المقترحة,حتى يسهل عليك تطبيقها بالشكل الصحيح.









3_"إمتنع عن تناول السكرتدريجيا"


السكر هو أسوء شيء في النظام الغذائي الحديث,لكونه أصبح لبنة أساسية في جل الأطعمة التي نستهلكها يوميا.
كما هناك العديد من مشتقاته , التي لا نراعيها عند إقتنائنا لمنتوج معين ك \ فريكتوز لاكتوز ... وكل ما ينتهي ب أوز.
أظهرت دراسات علمية على نطاق واسع , أن إستهلاك السكر مرتبط إرتباط وثيق بالسمنة, وأمراض مثل السكري رقم 2 ومشاكل القلب.
فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن, فمن المحتمل أن تندرج ضمن فئة الناس المستهلكة للسكر.
ولا يمكنك أبدا فقدان الوزن بشكل دائم إذا لم تهاجم هذا السلوك .
لذى فمعرفة كيف تتخلص من السكر أكثر أهمية من معرفة السعرات الحرارية التي تتناولها.


 طرق للتخسيس في البيت
 سم :السكر الأبيض 

كيف ذلك؟

  • حدد نسبة السكر التي تستهلكها يوميا, وإبدأ في تخفيضها تدريجيا.
  • إستبدال السكر بستيفيا (هي تحلية بدون سعرة حرارية , وهي بديلة للسكر الإصطناعي)
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر
  • الإنتباه إلى مكونات الأطعمة والمنتجات المصنعة
  • تناول الفواكه إذا أحسست برغبة في أكل السكر
  • غير أفكارك تجاه السكر   السكر:  سم





4_"تناول الكثير من الألياف للتخسيس"


الأطعمة الغنية بالألياف تعزز فقدان الوزن , وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تعمل الألياف كمثبط للشهية , لأنها تزيد من الشعور بالشبع, كما أنها تساعد في الهضم,
بعض الأغذية الغنية بالألياف: /الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على إبطاء إطلاق السكريات في مجرى الدم، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وهذا بدوره يساعد الجسم على تكسير الدهون، و تظهر الأبحاث أن الأطعمة التي تقلل من مستوى السكر في الدم تجبر الجسم على حرق الدهون من أجل إطلاق الطاقة. /التوت التوت غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يساعد على حرق الدهون، وهو أيضاً غنى بالألياف والمياه، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وينظم التوت عملية حرق الدهون وتخزينها فى الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن، وكذلك التوت معبأ بالألياف الغذائية ، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء. /اللوز أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب أن تناول وجبة خفيفة من 42 جرام من اللوز يومياً مقابل وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات مع نفس العدد من السعرات الحرارية يخفض الكوليسترول الضار ويخلصك من دهون البطن ومحيط الخصر. /الفاصوليا البيضاء الفاصوليا البيضاء يمكن أن تبطئ امتصاص الكربوهيدرات عن طريق سد الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم، هذا يعني أنها تخفض نسبة السكر في الدم بعد تناولها، مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون. /بذور القاطونة قشورالسيليوم (عُضوي 100%) مُكمل الألياف الأكثر مبيعاً في العالم . قد يساعد على تدعيم برامج إنقاص الوزن. يحتوي على %30 ألياف تمتص الماء لتملا المعدة فتعطى الإحساس بالشبع وتبطئ عملية الهضم. /بذور الشيا يمكن أن تساعد بذور الشيا على فقدان الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية والبروتين؛ حيث إنَّ الألياف تمتص كميّاتٍ كبيرة جداً من الماء، وبالتالي فإنّها تؤدي إلى الشعور بالامتلاء، وتساعد على إبطاء عمليّة امتصاص الطعام، كما أنَّ محتواها العالي من البروتين يمكن أن يساعد على تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.


5_"تناول الكثير من الخضراوات والفواكه"


الخضراوات والفواكه لها عدة خصائص التي تجعلها فعالة في إنقاص الوزن,بالتوازي مع نظام أكل صحي,لأنها تحتوى على القليل من السعرات الحرارية , وغنية بالألياف ,الماء, المعادن ,الفيتامينات, وكذلك مضادات للأكسدة.
الفواكه والخضر التي تعزز تخسيس الوزن:


الفواكه والخضراوات
البدنجان-
البروكلي-
الخيار-
الكرنب-
القرنبيط-
السبانخ-
الطماطم-
الخيار-
الفراولة-
التوت-
التفاح-
جريب فروت-
البرتقال-
اليمون-
الشمام-
البطيخ-
الأفوكادو-
الموز-


6_"إحصل على قسط كافي من النوم "


النوم الجيد يعني: صحة أفضل , مناعة أقوى , فقدان الوزن بسهولة أكبر.
إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في الليلة, قد تكون أكثر عرضة لكسب وزن بسرعة , والتخلص منه بصعوبة.
عندما تنام لساعات متأخرة, يزداد التعب الذي يعد مقدمة الرغبة في تناول الطعام.


كيف ذلك؟
 طرق للتخسيس في البيت
النوم يساعد في اللتخسيس

  • حاول أن تنام قدر الإمكان بين الساعة 9:30 و10:30 مساءا /الفترة التي يكون فيها النوم أكثر فاعلية.
  • تناول أخر وجبة قبل النوم بساعتين أو أكثر لتتم عملية الهضم وبالتالي نوم جيد.
  • تجنب المنشطات سواء أكانت قهوة, أوأجهزة إلكترونية كالأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية.





7_"إتبع نظام الصيام المتقطع"


يعد نظام الصيام المتقطع وسيلة فعالة في التخسيس وإنقاص الوزن.
لأنه يقيد سعراتك الحرارية ,كما يجعلك تستفيد بشكل أفضل من مخازن الدهون لديك.
سواء عن طريق خفظ معدل الأنسولين لديك, أو إستهداف هرمون النمو .

للحصول على نتائج أفضل يجب عليك إتباع هذه الخطوات:

  • إخترنوع نظام الصيام المتقطع الذي يناسبك,لكن كبداية إخترنظام 8\16.
  • تعرف على مشروبات الصيام المتقطع المسموحة لك خلال نافذة الصيام ,كي لا تكسرصيامك وبالتالي عدم تحقق الشروط.
  • خلال نافذة الأكل لا تتجاوز السعرات المسموحة لك, وإعتمد على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية.



8"تعرف على سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك للتخسيس"



حساب ومعرفة السعرات التي يحتاجها جسمك , مهمة جدا للبدء في طريق إنقاص الوزن والتخسيس بشكل صحيح.
هناك مجموعة من الطرق الرياضية لحساب السعرات الحرارية, ولكن يبقى أفضل حل هو إستعمال حاسبات السعرات الحرارية الجاهزة, والتي لا تتطلب منك سوى بعض المعلومات حول وزنك وطولك ونوعية نشاطك.
من أفضل حاسبات السعرات الحرارية , أقترح عليك حاسبة السعرات الحرارية BMR
هذا التطبيق لا يكتفي بحساب سعراتك الحرارية فقط , بل يساعدك في معرفة كم سعرة حرارية تلزمك للإنقاص وزن معين , إضافة لبعض الأطعمة المقترحة وكميتها.


9_"تناول أطعمة تحتوي على بروتين ودهون صحية"

يجب أن تتضمن وجباتك على مصدر بروتيني ومصدر دهون ومصدر قليل من الكربوهيدرات(من 20إلى50) غرام.
فهذا يقلل الرغبة الشديدة في الأكل و تجعلك تحس بشبع لفترة طويلة , وهذا سيساعدك كثيرا في تقليل سعراتك وبالتالى تخسيس وزنك.
/مصادرالبروتين:
اللحوم الحمراء
الأسماك والمؤكولات البحرية
الدواجن
البيض

/مصادرالدهون الصحية:
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- زبدة

10"إنضم إلى مجموعة لها نفس هدفك"

 طرق للتخسيس في البيت

إنضم لمجموعة لها نفس التطلعات, سيفيدك هذا كثيرا في تقوية عزيمتك وتحفيزك لإنقاص وزنك .
فمتابعة مجموعة على الفيسبوك مثلا... ومشاركة تجربتك معهم أو الإستفادة من تجارب الأخرين,سيعطيك دفعة قوية للإستمرار , كلما قلت عزيمتك أو أحسست بإحباط.



الوسوم:

هناك 7 تعليقات:

  1. شكرا جزيلا على الموضوع..

    ردحذف
  2. محتوى الموقع جيد جدا واصلي على هذا المنوال وبالتوفيق ان شاء الله

    ردحذف
  3. شكرا لمشاركت معلوماتك معنا بالتوفيق يا اختي...

    ردحذف
  4. سوف اعمل على تجربة عمل الريجيم بالصيام المتقطع شكرا لك

    ردحذف

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *