جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

banner 2

puch notificattion

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

تخسيسيلا نبدأ

"اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم"

             "اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم"

             "اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم"

إن إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لا يعني التوقف عن الأكل, فعلى عكس الشائع , من المهم إحترام الوجبات الثلاث اليومية, والأهم من ذلك هو معرفة ما يجب وضعه على طبقك وما الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تماما.

لذلك سوف نرى في هذه المقالة أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم ,وفي نفس الوقت هي ممتازة للصحة .
في ما يلى سنتطرق إلى أهم أنواع الاغذية التي تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم والتي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص وزنك بطريقة صحية وطبيعية.


 الخضارالتي تساعد على حرق الدهون

خضار تساعد على حرق الدهون

1-البدنجان

يعتبر البدنجان من أقوى الخضار فاعلية في حرق الدهون , لإحتوائه على ٪95 من الماء وقليل السعرات الحرارية,ويزود الجسم بمضادات أكسدة ومعادن( كالبوتاسيوم), إضافة إلى فيتامينات, لذا يعتبرمثاليا كجزء من النظام الغذائي.
إستهلاك البدنجان بطريقة منتظمة يساعد الجسم على عدم تخزين الدهون.
من الجدير بالذكر أن رغم  إنخفاض السعرات الحراري في البدنجان 100غ من البدنجان يحتوي على 20 سعرة حرارية , إلا أنه يوفر الشعور بالشبع بشكل كبير.
لذا فهو جد ممتاز في إنقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي.
خصائص البدنجان لا تتغيرسواء أكان مطبوخا على البخار أو في الفرن , أو مشويا.
في المقابل لا يجب أكله مقليا أو مع سلطات دهنية.


2-الخضار الخضراء

بشكل عام, تعتبر الخضار الخضراء أفضل حليف للتخسيس , لأنها تعزز الأداء السليم للجهاز الهضمي, وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف , والأملاح معدنية والفيتامينات, إضافة إلى مضادات الأكسدة.
دون إطالة إليك أفضل أهم خضار خضراء تساعدعلى حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم:

1-2 البروكلي

يعتبر البروكلي من الخضار الخضراء الغنية بالفيتامين c, كما أنه منخفض السعرات الحرارية, وينصح به على نطاق واسع في التخسيس , لأنه يحتوي على ألياف غذائية تساهم في حرق الدهون بفعالية.
يمكن طهي البروكلي بأكثر من طريقة شهية ولذيذة، كما يمكنك تناوله طازجًا في السلطات، أو في صورة حساء يكون بمثابة وجبة متكاملة العناصر الغذائية، ضمن النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن.


2-2 الملفوف الأخضر الورقي

وينطبق نفس الشىء على الملفوف الأخضر الورقي, فهو يعتبر مصدر جيد لفيتامين C ، والألياف والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى .
هذه الخضار الغنية بالألياف لديها أقل عدد من السعرات الحرارية والدهون بالمقارنة مع أي خضار أخرى ,عند اضافة الملفوف في نظامك الغذائي اليومي , كإضافته طازجا في سلطات أو طهيه كشربة فهو أمر جيد .
فالأحماض الموجودة به تمنع تحول الكربوهيدرات إلى دهون , مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.


3-2 الكرفس

يحتوي الكرفس على العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى, على المستوى الصحي.
فإذا كنت في طور إنقاص الوزن فلا تتجاهل الكرفس في نظامك الغذائي,لأنه سيساعدك حتما في إزالة الدهون في أحسن الأحوال ,كما يعمل كديتوكس لتنقية الجسم من الشوائب الضارة, مما يعطيك طاقة أكبر وسرعة حرق أسرع.

3-الطماطم (البندورة)

الطماطم (البندورة) هي من الثمار اللذيذة جدا، كما أنها تعتبر عنصر مهم في الكثير من الأنظمة الغذائية، سلطات , صلصات, عصائر وغيرها..., فهي تتكيف تماما مع جميع الأطباق, كما أنها تعتبر مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف والمعادن،علاوة على ذلك , فإن الطماطم لديها قدرة على إبطاء تراكم الدهون في الدم , حيث تعمل كمطهرفعال لتراكم الدهون.

4-القرع الأخضر(الكوسة)

القرع الأخضرهو من أقوى الخضار الغنية بالكالسيوم و الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف, فدمجه في نظامك الغذائي سيساعد جسمك على التخلص من الدهون والسموم.
يحتوي القرع الأخضر على سعرات الحرارية منخفضة مما يجعله غذاء فعال في تقليل الوزن الزائد، حيث ان 100 جرام من القرع الأخضر تحتوي فقط على 18 سعر حراري.

الفواكه المفيدة لحرق الدهون

فواكه مفيدة في حرق الدهون

1-الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة على دهون غير مشبعة أحادية صحية , إضافة إلى معادن وفيتامينات وألياف.
يلعب دور الدهون الغير مشبعة في القضاء على الدهون السيئة, مما يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية, إلا أن الأفوكادو عالي السعرات الحرارية، لذا يجب تناول كميات قليلة منه تتراوح من ربع الى نصف ثمرة أفوكادو، مما يمنح الجسم الفوائد الغذائية المتوفرة فيه دون زيادة عدد السعرات الحرارية ,والتي تعيق عملية فقدان الوزن.

2-التفاح

يحتوي التفاح على البكتين, الذي يحسن عملية الهضم، ويحد من امتصاص الدهون في خلايا الجسم الشيء الذي يجعله أساسيا في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
من الأفضل تناول قشرة  التفاح لأنها غنية بالألياف التي تزيد الشعورَ بالشبع لمدة طويلة , إضافة إلى المعادن والفيتامينات والماء.
والجدير بالذكر أيضا: خل التفاح وفوائذه العظيمة في حرق الدهون الزائدة بشكل سريع.


3-الفواكه الحمضية

على مقدمتها الجريب فروت وهي ثمرة حمضيات غنية بالفيتامين c والبابين (وهو أنزيم يدمرجزيئات الدهون), وبالتالي فأنسب وقت لتناول هذا النوع من الفاكهة هو وجبة الإفطار أو قبل وجبة الطعام لحرق المزيد من الدهون وحتى الدهون العنيدة الموجودة في منطقة البطن.
وليكون معدل الحرق مرتفع إستهلك الجريب فروت مع أطعمة تحتوي بروتينات.
لا يمكن التكلم عن الثمار الحمضية دون ذكر الليمون,الذي يعد حليف حرق دهون وإنقاص الوزن على مر العصور,لأن حموضته تعزز الهضم وتخفض مستويات السكر في الدم وبالتالي عدم تخزين الدهون.
يعتبر تخفيف عصير الليمون بماء معدني أو مغلى ووضعه في زجاجة أنسب طريقة لإستهلاكه يوما.

4-البطيخ

يساعد البطيخ في تخليص الجسم من السموم عن طريق البول , لإحتوائه على كميات كثيرة من الماء التي تساعد أيضا في تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم.
أما بالنسبة للسعرات الموجودة في البطيخ فهي قليلة , لذا يمكنك أن تستهلكه بأمان لكي تحرق دهون وتخفف من وزنك.

5-الأناناس

يعتبرالأناناس فاكهة غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات والتي يجب تضمينها في نظامك
الغذائي إذا كنت تطمح في انقاص وزنك بدون رجيم .
الأناناس يزيد من الشعور بالإمتلاء ويجعلك تستهلك كميات أقل من الأكل وبالتالي تقليل سعرات والدهون التي ستنتج عنها ,والتي ستتراكم في الجسم وتؤدي إلى زيادة في الوزن.
يحتوي الأناناس على أنزيم بروميلين الذي يساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة وبالتالي حرق دهون.

6-البابايا

هناك منافع عديدة للفواكه الإستوائية التي لا تعد ولا تحصى , ويعتبر الباباي من أفضل هذه الفواكه قدرة على القضاء على الدهون بعد الأناناس 
يتوفر الباباي على أنزيمات هضمية قوية كالباباين والببسين اللذان يعززان هضم العناصر القوية كالدهون , الكربوهيدرات.
إستهلاك البابايا قبل الأكل يساعد بشكل جيد على هضم الدهون وتجنب تخزينها.


7-الموز 

من الأسئلة الشائعة والمتكررة كثيرا: هل الموز ينقص الوزن؟؟
يعتبر الموز مصدرا غنيا بالبوتاسيوم ، الفيتامينات ، الألياف ، المعادن  ويعتبر وجبة متكاملة
يساعد الموز على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن نعلم أنسب وقت لتناوله ، حيث أن تناول الموز في الصباح مع فواكه أخرى ، يعد من أفضل الوجبات التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم , لكن الإكثار منه يمكن أن يعطي نتائج عكسية.
لذا يجب مراعات ذلك وأخذه بعين الإعتبار.

التوابل السحرية تساعدك على فقدان وزن

التوابل السحرية تساعد على حرق الدهون

بما أننا نتكلم عن أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم , فلا يمكن إهمال التوابل السحرية التي تعزز حرق الدهون على نطاق واسع, ونذكر منها:

1-القرفة : العدو اللذوذ للكليكوز

إن استخدام كمية بسيطة من القرفة يومياً في الطعام، على ألا تزيد عن ملعقة صغيرة، له فوائد عظيمة على الصحة، حيث تساعد القرفة على تحسين التمثيل الغذائي للسكريات في الجسم بشكل أفضل 20 مرة عن الطبيعي، مما يساهم في في عدم تراكمه وتخزينه كدهون في الخلايا.

2-الفلفل الحار

يساعد الفلفل الحار على حرق الدهون ورفع معدلات النشاط والحيوية. فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وحرق الدهون المتراكمة , فكل ما عليك هو إضافة هذه التوابل والنكهات إلى طعامك اليومى ثم ملاحظة تأثيرها على وزنك ونشاطك.

3-الكركم

يحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتين، والذي يعتبر أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الكبد، كما يساعد الكبد على التخلص من كميات الدهون الزائدة المخزنة فيه، ويؤكد العلماء أيضاً فائدته الكبيرة في حماية خلايا الدماغ من التلف، مما يجنبك الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض الزهايمر.

4-الكمون

يزيد الكمون من حرارة الجسم، وبالتالي يرفع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويحسّن عملية الأيض مما يجعلك تفقد الوزن، ويمكن استخدام الكمون مع الفلفل الأسود والزنجبيل، فجميعها يُحسن من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية ومنع تخزين الدهون في الجسم.

وفي الأخير لا يسعنا القول سوى أن وصولك للوزن المثالي أو تخفيف الوزن , يتطلب منك بعض التضحيات اليومية الصغيرة , وأهمها التخلي عن العادات الغذائية السيئة , وإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن معتمد على كل ما ذكرناه سابقا , وللمزيد من التفاصيل أنصحك بشدة بقراءة أفضل 10 طرق للتخسيس في البيت 2020|عليك تجربتها.



الوسوم:

هناك 3 تعليقات:

  1. شكرا على الموضوع....ساحاول تجربة هذا النظام

    ردحذف
  2. موضوع مهم ومفيد جداً لقد قمت بتشجيعي على المحاولة في تجربة هذا النظام الغذائي المفيد شكرا على مجهوداتك الكبيرة بالتوفيق في هذا المجال استمري...

    ردحذف

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *