جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

banner 2

puch notificattion

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

الرجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي weight watchers | أقوى برنامج إنقاص وزن دون حرمان

رجيم النقاط الفرنسي weight watchers | أقوى برنامج إنقاص وزن دون حرمان 


رجيم النقاط الفرنسي

إذا كنت تود مساعدة أو إرشاد لإختيارأو بدئ روتين  أمن وملائم لصحتك ووزنك في بداية العام الجديد فلا تذهب بعيدا, لأنك في المكان الصحيح .
إذا إستعصى عليك حساب سعراتك في كل وجبة , وأحسست بإحباط في أول أسبوع من الرجيم , فلا تقلق فهناك دائما حلول مناسبة ترضي تطلعاتك لا يسعك سوى قراءة هذا المقال للأخير لتجد إجابة شافية لمشكلتك.
الحل يكمن بكل بساطة في رجيم النقاط الفرنسي , أو مراقبة الوزن (weight watchers) ويختصر ب ww إستنادا إلى إسم الشركة التي قامت بتطوير هذا النوع من الرجيم .
قد تكون هذه أول مرة تسمع برجيم النقاط الفرنسي , أو لديك نبذة عنه , لكن في كلتا الحالتين سنتطرق له بالتفصيل الممل لكي تكتسب معلومات قيمة تجعلك تتخذ القرار المناسب وتبدأ أول خطواتك نحو الأفضل.

   1_  ماهو رجيم النقاط الفرنسي                                               
ما هو رجيم النقاط الفرنسي
                    

رجيم النقاط الفرنسي , ويعرف كذلك ب weight watchers أو مراقبة الوزن , وهو واحد من أشهر الأنظمة الغذائية , والأكثر إإستخداما على نطاق واسع ,تم إنشاءه في الستينيات في الولايات المتحدة الأمريكية ,من طرف Jean Nidetch , وبعد ذلك تم إعتماده في فرنسا كنظام غذائي جوهري لإنقاص الوزن ,دون حرمان .
كان نظام رجيم النقاط الفرنسي في الأصل عبارة عن إجتماعات , لتبادل الوصفات و النصائح بهدف إنقاص الوزن.
مند ذلك الحين تطور نظام الرجيم الفرنسي , وأصبح  يعتمد بالأساس على ثلات  نقاط رئيسية : 

  • فقدان الوزن دون حرمان.
  • النشاط البدني .
  • التشجيع للوصول للهدف .


  2_ طريقة عمل رجيم النقاط الفرنسي                                                 


طريقة عمل رجيم النقاط الفرنسي

يرتكز رجيم النقاط الفرنسي على النقاط , فكل طعام أو شراب له قيمة معبر عنها بنقاط ذكية  أو SmartPoints,

وتنقسم ميزانية  (SP) في رجيم النقاط إلى نوعين : نقاط ذكية يومية
( daily Smartpoint) , و نقاط ذكية أسبوعية ( weekly SmartPoints).


ملحوظة: يمكنك حفظ ما يصل إلى 4 نقاط يوميا (SP) , وإضافتها ل (SP)الأسبوعية كإحتياط في حالة كنت مدعو لمناسبة أخر الأسبوع وتريد نقاط إضافية لزيادة فرص تناول وجبات متنوعة. 
والجدير بالذكر أيضا أن (SP) إن لم يتم إستهلاكها في نهاية الأسبوع , يتم إنتهاء مدة صلاحيتها.
يتم حساب(SP) على 4 أسس رئيسية : عدد السعرات الحرارية , البروتين , السكريات , الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في الأغذية.


كلما كان الطعام غني بالبروتين كلما إنخفضت نقاطه في وحدات(SP), الشيء الذي يجعلك تستفيد من رصيدك من النقاط في تناول أغذية أخرى , وعلى العكس من ذلك كلما كان الطعام غني بالسعرات أو سكريات أوأحماض دهنية مشبعة , زاد عدد نقاط (SP), وبالتالي قد تستهلاك رصيدك اليومي في وجبة أو وجبتين .
ولمساعدة الناس على عدم سقوط في مشكل نفاذ رصيد نقاطهم , تم وضع قائمة متنوعة من الأغذية التي قيمتها 0 نقطة , ويعبر عنها ب ZeroPoint , وهي عبارة عن أغذية تتميز بمحتواها العالي من البروتين ,(الذي يجعلك تشعر بالشبع) والفيتامينات الجيدة , والتي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لكي يصبح متكامل , وكذلك لسد الرغبة الشديدة في الأكل عند نفاذ SmartPoints من رصيدك اليومي.

الأغذية ذات قيمة ZeroPoint هي :


  • الفواكه الطازجة (ليست مجففة أو معلبة ).
  • جميع الخضروات الطازجة.
  • البيض
  • البقوليات والذرة
  • الأسماك الطازجة والمؤكولات البحرية .
  • فليه الدجاج أو الديك الرومي.
  • زبادي قليل الدسم وبدون نكهة.
إقرأ أيضا : أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم 

3_ كيف يتم حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي


كيف يتم حساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي


يتم إحتساب الميزانية اليومية لSmartPoints بناء على الجنس , العمر, الوزن , الطول, والنشاط البدني , والهدف.

  • النقاط حسب الجنس

المرأة : 7 نقاط

الرجل: 15 نقطة

  • النقاط حسب العمر

|18-20| : 5 نقاط

|21-35| : 4 نقاط 

|36-50| : 3 نقاط 

|51-65| : 2 نقاط 

|65-....| : 1 نقطة

  • النقاط حسب الوزن

يجب وضع الرقم العشري الموافق لوزنك : مثلا وزنك من 70 كلغ إلى 79 كلغ , فعدد نقاطك 7 .

وزنك من 80 كلغ إلى 89 كلغ , إذن فعدد نقاطك 8 وهكذا....

  • النقاط حسب الطول

أقل من 1,60 سم   : 1 نقطة

أكثر من 1,60 سم : 2 نقاط

  • النقاط حسب المجهود البدني

المجهود الكبير: 6 نقطة
المجهود متوسط مع الوقوف : 4 نقطة
المجهود الضعيف والوقوف: 2 نقطة
عدم الحركة والجلوس لوقت طويل: 0 نقطة
  • النقاط حسب الهدف 
إنقاص الوزن : 0 نقطة
ثبات الوزن   : 4 نقاط

مثال عملي على حساب  نقاط الرجيم اللفرنسي

    إمرأة عمرها 36 سنة
    وزنها 75 كلغ 
    طولها 1,67 سم 
    وتبذل مجهود متوسك مع وقوف 

نحسب نقاطها كالتالي:

    إمرأة : 7 نقاط  
    العمر 36 : 3 نقاط 
    وزنها 75 كلغ: 7 نقاط  
    طولها 1,67 : 2
   مجهود ضعيف مع الوقوف : 2
{ 2+2+7+3+7=21 نقطة}
ملحوظة : يسمح رجيم النقاط الفرنسي بإنقاص 15 % من وزنك خلال شهرين فقط من بداية إتباعك لهذا النظام, وللحصول على هذه النتائج عليك إتباع الخطوات الستة الأساسية للبرنامج :
  • تناول ما يحلو لك من المؤكولات , ونوع في أغذيتك قدر الإمكان.
  • شرب من |1,5 _2| لترمن الماء يوميا.
  • أكل مالا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضار يوميا.(للإشارة الحصة الواحدة في الفواكه والخضراوات تعادل 80 غ )
  •  تناول 3 منتوجات ألبان يوميا.
  • تقليل مصادر الدهون .
  • ممارسة النشاط البدني بإنتظام. 
هل تعلم أنه يمكنك توفير بعض النقاط وإضافتهم لرصيدك اليومي أو الأسبوعي , والإستفادة منهم , وزيادة فرصك في تناول ما يحلو لك, عن طريق ما يعرف ب  FitPoints ؟؟
يقصد ب  FitPoints قيمة نقاط لكل نشاط بدني تقوم به, تماما مثل الطعام ويحسب بناءا على وزنك و ما مدى صعوبة التمرين والوقت المستغرق في النشاط البدني .
أقل مجهود يمكنك القيام به هو المشي , ما يقارب 3000 خطوة في اليوم (3 أو4
FitPoints).
وهنا جدول تفصلي يوضح قيم FitPoints للأنشطة البدنية التي نقوم بها :



كما نلاحظ تتوزع  FitPoints حسب الوزن , والمدة المستغرقة في المرين وكذلك كثافة التمرين:
F : تعني نشاط بدني منخفض الشدة.
M : تعني نشاط بدني متوسط الشدة.
E :تعني نشاط بدني عالي الشدة.


      4-وجبات رجيم النقاط الفرنسي  


  • قائمة وجبات ليوم نموذجي ل 21 SmartPoints :

1- وجبة الإفطار

 شاء أو قهوة بدون سكر : 0 نقطة
الخبز القمح الكامل : 4 نقاط
قطعة جبنة كيري : 2 نقاط

2- وجبة الغذاء
120 غرام لحم مفروم في صلصة طماطم :  5 نقاط 
100 غرام أرز مطبوخ: 3 نقاط
1 جزرة +  1 كوسة + 50 غرام بزلاء مطبوخة + ملعقة زيت زيتون : 1 نقطة
تفاحة + كليمونتين ؛ 0 نقطة

3- سناك
زبادي طبيعي خالي من الدسم : 0 نقطة

 سلطة فواكه طازجة بدون سكر : 0 نقطة

4- وجبة العشاء
سلطة خضار مع ملعقة كبيرة خل : 2 نقاط
120 غرام من المعكرونة المطبوخة :4 نقاط

     5-إيجابيات وسلبيات برنامج رجيم النقاط الفرنسي

الإيجابيات 
  • نظام غذائي متوازن
  • نظام نقاط شخصي وسهل الإستعمال 
  • إعتماد عادات غذائية صحية مدى الحياة

    السلبيات 
    • عدد النقاط يمكن أن يساء إستخدامها.
    • فقدان الوزن بطريقة بطيئة .
    • الإشتراك في الموقع والإستفادة من التأطير ليس مجاني .
    إذا كنت تريد تأطير ومساعدة من خبراء weight watchers , لكي تتعرف أكتر على رجيم النقاط الفرنسي , ويساعدوك في الوصول لوزنك المثالي , لا يسعك سوى الإشتراك والإستفادة من ذلك عبر موقعهم الرسمي WW , وتطبيقهم الرقمي.

    هناك تعليقان (2):

    1. عمل جيد ....واصلي التالق

      ردحذف
    2. تتتتاا في القصر الحلقه الاولى من عام ونصف العام الماضي من قبل بعض

      ردحذف

    إعلان في أسفل التدوينة

    إتصل بنا

    نموذج الاتصال

    الاسم

    بريد إلكتروني *

    رسالة *