جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

banner 2

puch notificattion

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

تخسيسيلا نبدأ

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"


10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

لقد بدأت مؤخرًا في إنقاص وزنك في مزاج جيد ... لكن النتائج لم تكن مقنعة بالنسبة لك , ليس بسبب نقص الدافع , أو خلل في نظامك الغذائي , ولا حتى نوع النشاط الرياضي الذي تزاوله , مما جعلك تصاب بخيبة أمل , و تسأل نفسك : "لماذا لا أفقد الوزن؟ لماذا لا أنقص وزني بالرغم من كل جهودي؟ "
والحقيقة هي أن هناك العديد من العوائق أمام عملية إنقاص الوزن التي لا تدركها. 
تابع قراءة المقالة لتتعرف على أهم العوامل الرئيسية التي تجعل فقدان الوزن صعبًا وتعيق التقدم.
إليك ما ستتعلمه في هذه المقالة:
  • دور الهرمونات في إنقاص الوزن
  • الأسباب الرئيسية لعدم تمكنك من إنقاص الوزن (على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي)
  • لماذا لا يجب عليك أن تنخدع بالمنتجات قليلة الدسم
  • التأثير الخفي للحمية منخفضة السعرات الحرارية على فقدان الوزن 



محتوى المقالة
السبب رقم 1: أنت تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك
السبب رقم 2: اختلال التوازن الهرموني بسبب الدواء
السبب رقم 3: ليس لديك تحدي رياضي
السبب رقم 4: تعتقد أنك تشرب وتناول طعامًا صحيًا
السبب رقم 5: لديك قصور الغدة الدرقية
السبب رقم 6: الإجهاد المفرط
السبب رقم 7: أنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
السبب # 8: تفتقر إلى النوم
السبب رقم 9: تعتقد أن المشروبات الغازية الخفيفة صحية
السبب # 10: لديك توقعات غير واقعية
تفقد الوزن الزائد والدهون البطن بسرعة مع وصفات التخسيس سهلة الصنع



السبب رقم 1: أنت تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك


بعد مرور أسابيع قليلة على بداية  مشوارك في إنقاص الوزن , تندفع إلى الميزان لترى نتائج جهودك بشغف , لكن المفاجأة سيئة , وزنك لم يتغير.
تستنتج أنك لم تحرز أي تقدم , والحقيقة مختلفة تمامًا : فتكوين جسمك يتغير (خاصةً خلال الأسابيع القليلة الأولى عندما تحاول فقدان الوزن) ويعتمد ذلك على ما تأكله بالإضافة إلى الاختلالات المحتملة في النظام الهرموني التي تعزز احتباس السوائل, ولكن هذا لا يعني أنك لم تفقد الدهون.
عند بدء ممارسة الرياضة ، من المحتمل جدًا ألا تظهر المقاييس أي فقدان للوزن. ولكن في الواقع ، ربما فقدت بالفعل 1 كجم من الدهون واكتسبت كتلة عضلية.
من خلال تمارين الأثقال والتمارين البدنية ، قد تكون اكتسبت عضلات أثقل من الدهون. هذا أمر شائع بشكل خاص في الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. هذا بالطبع شيء جيد للغاية ، الشيء المهم ليس فقدان الوزن ، ولكن الدهون في الجسم.
لا داعي للقلق بشأن أي شيء ما لم تبقي على نفس الوزن لأكثر من أسبوعين.


السبب رقم 2: اختلال التوازن الهرموني بسبب الدواء



10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

يمكن أن يكون الاضطراب الهرموني بسبب الدواء عقبة أمام فقدان الوزن , فبعض الأدوية لها تأثير جانبي في جعل فقدان الوزن صعبًا ، أو حتى اكتساب الوزن.

يتعلق هذا بشكل خاص بأدوية مثل:

مضادات الاكتئاب
حبوب منع الحمل
حقن الأنسولين
علاجات السكري الأخرى
أدوية الروماتيزم
أدوية الغدة الدرقية
كل هذه الأدوية تعطل الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على وزنك ودهون الجسم بطريقتها الخاصة. 

الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في تخزين وحرق الدهون هي:

الأنسولين
الأنسولين هو "هرمون تخزين الدهون" الرئيسي في الجسم , يدفع الخلايا الدهنية لتخزين الدهون ويمنع انهيار احتياطيات الدهون.
يعد تناول الكربوهيدرات الأقل بساطة والحصول على المزيد من النشاط البدني من الطرق الفعالة لخفض مستويات الأنسولين .

جريلين
يُعرف جريلين باسم "هرمون الجوع". يفرز هذا الهرمون عندما يكون لديك معدة فارغة لتحفيزك على الأكل.
يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتين مع كل وجبة على خفض مستوى جريلين بشكل ملحوظ وتعزيز الشبع .

الكورتيزول
يسمى الكورتيزول هرمون التوتر أو الضغط لأنه يفرز عندما يكون جسمك تحت الضغط , مثل الهرمونات الأخرى ، فهو حيوي لبقائنا ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن .
إن اتباع نظام غذائي متوازن والتحكم في التوتر والنوم لفترة أطول هي طرق لتنظيم إنتاج الكورتيزول.

عندما لا يكون لدى الجسم القدرة على تصحيح اختلال التوازن الهرموني الناجم عن تناول بعض الأدوية ، يمكن أن تنشأ مشاكل في الوزن.
يمكن لبعض الأدوية أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أو حتى تتسبب في زيادة الوزن بسبب اضطراب الهرمونات المذكورة أعلاه.
في كثير من الناس ، هذه الآثار الجانبية ليست خطيرة بما يكفي لتتوقف عن العلاج. إذا كنت تفكر في إيقاف العلاج ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.

السبب رقم 3: ليس لديك تحدي رياضي

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

قد يكون فقدان الوزن أيضًا راكدًا لأنك لا تدفع جسمك بما يكفي لحرق الدهون واكتساب العضلات.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة ، أو تمارين بالأوزان ، في الحفاظ على الكتلة  الثمينة (عضلاتك) وحرق الدهون في الجسم .
كما تعد تمارين الكارديو (على سبيل المثال ، الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات) طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل ، ولكنها للأسف ليست فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم.


السبب رقم 4: تعتقد أنك تشرب وتناول طعامًا صحيًا



إن إدراك ما تأكله وتشربه مهم جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
كثير من الناس ليس لديهم فكرة عما يأكلونه بالفعل ، أو كم.
تظهر العديد من الدراسات أن مراقبة نظامك الغذائي يعزز بشكل كبير فقدان الوزن.

يفشل الكثير من الناس في إنقاص الوزن لأنهم يعتقدون خطأً أن لديهم عادات صحية. 
قد تعتقد أن وجباتك صحية عندما تتناول جميع أنواع السكريات المخفية أو كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة.
تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا في الأنسولين وبالتالي تعزز تخزين الدهون.
يتطلب الأكل الصحي أن تقرأ الملصقات ولا تشتري أي شيء يحتوي على السكر (أو نحو ذلك ، قليل جدًا حقًا) ، ولكن لا أحد يقرأ الملصقات تقريبًا.

فقدان الوزن غير ممكن بالطبع إذا تناولت الكثير من الطعام , فقد تتناول غذاء صحيً ومتنوعً ، ولكنك قد تأكل كثيرًا. 
أخيرًا ، كن على دراية بأن صعوباتك في فقدان الوزن يمكن أن تُعزى أيضًا إلى السكريات الخفية ، خاصةً في المشروبات.

انتبه أكثر إلى الملصقات عند التسوق أسبوعيًا: السكر موجود في كل مكان تقريبًا ، حتى إذا كانت العبوة تروج فقط لفوائد المنتجات الصحية.

السبب رقم 5: لديك قصور الغدة الدرقية



واحدة من أهم الغدد الهرمونية في الجسم هي الغدة الدرقية. يفرز الهرمونات الأساسية لتنظيم خلايا الجسم.


كما تنظم الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تنشأ المشاكل عندما تكون الغدة الدرقية بطيئة جدًا أو سريعة جدًا, فإذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن على الرغم من  جهودك المبذولة ، فقد يكون السبب هو الغدة الدرقية البطيئة للغاية , يطلق عليه قصور الغدة الدرقية.

تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية ما يلي:

زيادة الوزن
احتباس الماء
كآبة
تساقط الشعر
الم المفاصل
مشاكل الخصوبة
النفخ
المشكلة هي أن العديد من هذه الأعراض قد تكون بسبب عوامل أخرى, لذلك لا تفكر دائمًا في قصور الغدة الدرقية على الفور.
 إذا كان لديك عدد من الأعراض المذكورة أعلاه ، فقد يكون من الحكمة أن يقوم الطبيب بفحص الغدة الدرقية.
يمكن أن يحدث قصور الغدة الدرقية بسبب نقص السيلينيوم أو اليود. غالبًا ما يكون وراثيًا ولكن يتم التعامل معه بشكل جيد. 
يمكن لنظام غذائي غني باليود والسيلينيوم من تحسين فعالية العلاجات الدوائية .

الأطعمة التالية هي مصادر جيدة:

الأسماك والمأكولات البحرية (السمك الأبيض ، بلح البحر ، الجمبري)
جوز
البيض (صفار البيض)
الطحالب
دجاج

السبب رقم 6: الإجهاد المفرط

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"


يمكن أن يكون للضغط تأثير كبير على وزنك, قد يكون هذا هو السبب في أنك لا تستطيع إنقاص الوزن , لأن التوتر والإجهاد  يؤديان إلى إنتاج بعض الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون.

أحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول ,وهو يلعب  دورًا مهمًا في تخزين دهون البطن. يبدو هذا التأثير أكثر وضوحا في النساء البدينات اللواتي لديهن دهون البطن الزائدة .


يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الكورتيزول إلى صعوبة فقدان الوزن.

لذا تأكد من حجز لحظات من الاسترخاء بمفردك أو مع العائلة, فكر في اليوجا أو التأمل أو المشي البسيط أو أمسية رومانسية مع شريكك على سبيل المثال.
 لا يهم ما يناسبك ، طالما أنه يريحك. عندها فقط سيكون لدى جسمك فرصة للتعافي من أجل العمل على النحو الأمثل. 
يعد تقليل التوتر أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك بنجاح.

السبب رقم 7: أنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية

في الوقت الحاضر ، تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشعبية كبيرة لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.


لكن تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية ليست فكرة جيدة, ستعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الأيام الأولى ، ولكن بعد ذلك ستبدأ في حرق سعرات حرارية أقل , وبالتالي ، فإن النظام الغذائي القاسي محكوم عليه بالفشل.


ستسأل نفسك "وكيف يمكنني إنقاص وزني"؟  سأقول لك توقف عن تناول السعرات الحرارية المنخفضة وانتقل إلى المنتجات الغنية بالبروتين والمشبعة. 
إن تناول كمية عالية من البروتين فعال بشكل لا يصدق في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام .

هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للبروتين يسمح بفقدان الوزن السريع.
عدد السعرات الحرارية مهم ، لكن إنقاص الوزن ليس كل شيء. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يتناولون حفنة صغيرة من المكسرات كل يوم (اللوز ، على سبيل المثال) يفقدون الوزن بشكل أسرع من الآخرين . 
لا تأكل العلبة بالكامل بالطبع ، ولكن حفنة صغيرة فقط.

السبب رقم 8: تفتقر إلى النوم

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

النوم الجيد مهم للغاية لصحتك , فهو لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي ونشاط رياضي كل يوم.

لسوء الحظ ، غالبًا ما تعاني أدمغتنا من قلة النوم هذه الأيام.

نحن ننام بمعدل أقل بكثير من ذي قبل , وتؤثر وتيرة حياتنا على جودة نومنا.

هناك صلة وثيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن , فالأشخاص الذين لديهم فترات نوم قصيرة لديهم متوسط ​​وزن أعلى من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم . 
في الواقع ، يعد النوم القصير أحد أكبر عوامل الخطر للسمنة.

كشفت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: قلة النوم تتسبب في انخفاض التمثيل الغذائي وإنتاج هرمونات مختلفة تحفز تخزين الدهون في الجسم (المصدر).

لذا فلمنع مشاكل النوم والعناية بصحتك ، من المهم أن تهدف إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة.

السبب رقم 9: تعتقد أن المشروبات الغازية Light صحية

10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"


قد تعتقد أن استهلاك سعرات حرارية أقل سيجعلك تفقد الوزن.

يقدم مصنعو المشروبات الغازية Light هذه المشروبات لإرواء العطش دون تناول سعرات حرارية عالية , لكن ما ينسون أن يخبروكم به هو أن هذه المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من المحليات الاصطناعية التي لا يعرف جسمك ماذا يفعل بها.

قد يكون هذا هو سبب ارتباط المحليات الاصطناعية بزيادة الشهية والشغف للأطعمة السكرية .
 إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة نكهة إلى الماء عن طريق إضافة القليل من عصير الليمون.


السبب رقم 10: لديك توقعات غير واقعية


10 أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلا " تعرف عليها"

عندما تقرر إنقاص وزنك ، تكون توقعاتك تفوق الخيال.

بعد بضعة أيام ، تخطو على الميزان ، لكنك لا  ترى أي نتائج مهمة.

بعد أسبوع ، سترى تغيرًا طفيفًا ، لكنك تشعر بخيبة أمل : كنت تتوقع أكثر من ذلك بكثير.

يستغرق فقدان الوزن والدهون في الجسم وقتًا أطول مما يعتقد معظم الناس , على الرغم من أنه من الممكن بالطبع فقدان الوزن في البداية ، إلا أن هناك القليل ممن يفقدون 1 كجم من دهون الجسم أسبوعيًا, في الأيام الأولى ، غالبًا ما يكون فقدان السوائل بشكل رئيسي بسبب انخفاض استهلاك الكربوهيدرات.

كثير من الناس لديهم توقعات غير واقعية لتناول الطعام الصحي والنشاط البدني. 
لا تتوقع نتائج واضحة في غضون أيام قليلة ، على الأقل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

هذا لا يعني أن وزنك راكد ، ولكن سيتعين عليك الانتظار لفترة أطول لبدء رؤية النتائج , لذا فإن وقوفك على الميزان  كل يوم لا معنى له.

يمكنك فقط إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع ومعتدل ، بالإضافة إلى النشاط البدني بالطبع , سيساعدك على وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن و في الحفاظ على تحفيز للمتابعة. 
إذا لزم الأمر ، يمكنك توظيف شخص لتقديم المشورة لك. على سبيل المثال ، مدرب صالة رياضية أو اختصاصي تغذية.

الوسوم:

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *