جاري تحميل ... اعقلها وتوكل

إعلان الرئيسية

المستجدات

إعلان في أعلي التدوينة

تمارين رياضية

أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك

أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك

هل تبحث عن أفضل تمارين اليوغا للتنحيف؟
إنك في المكان المناسب.


أفضل 6 تمارين اليوغا للتنحيف ستغير جسمك

اليوغا هي الرياضة المفضلة لدي ليس فقط  لكونها تساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن لكونها تلعب دور جوهري في بناء العضلات، و تحسين  ليونة الجسم!, وصفاء الذهن.

تعد اليوغا وسيلة " لحرق الدهون " دون بذل جهد ,أو أن  تتصبب عرقا.  

ولكن هل هذا صحيح حقا؟؟
دعني أخبرك بأن هذا صحيح....
لليوغا العديد من المزايا، ولا سيما في فقدان الوزن! والسبب الرئيسي هوكونها تعتمد على الجانب النفسي , ونحن نعلم جميعا أن التوتر يؤدي إلى سوء التغذية, نتيجة للإفراط في الأكل بطريقة عشوائية وغير صحية .
لهذا يأتي دوراليوجا هنا في التقليل من التوتر بشكل كبير.
 وهذا لا يساعدنا فقط على اتخاذ قرارات أفضل، ولكن أيضا لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول.

هرمون الكورتيزول هو هرمون التوترالذي يسبب زيادة في الوزن , وإنخفاضه في الدم سيساعدك  حتما على إنقاص وزنك بشكل طبيعي.
يمكن للجميع عمل تمارين اليوغا للتنحيف , دون بذل مجهود جبار, ولكن عندما تقرر أن تعمل ذلك على محمل الجد ستكتشف القوة الحقيقية في هذه الممارسة سواء للجسم أو للذهن.


إذا قررت تحدي نفسك بدنيا وذهنيا، سوف تحرق سعرات حرارية اكثر, و تفقد وزنا أكبر.
في مايلي أفضل 6 تمارين يوغا للتنحيف , التي يمكن أن تساعدك في تخفيف وزنك بشكل طبيعي دون بذل مجهود كبير.

ملحوظة :  حاول أن تستغرق في  كل وضعية من تمارين اليوغا أطول فترة ممكنة، يمكن أن تستغرق 15 - 20 ثانية في البداية. الهدف هو تدريب نفسك على المكوث لأطول فترة ممكنة، حتى دقيقة لوأمكنك ذلك, ثم كرر كل وضعية من الجانب الآخر.

مواضيع ذات صلة : تمارين الكارديو |8 تمارين كارديو لحرق الدهون في البيت

6 تمارين اليوغا للتنحيف


من المعروف أن ممارسة اليوغا بانتظام تحسن من صحتك الجسدية والعقلية والروحيّة، لذا جمعنا أكثر وضعيات اليوغا فاعلية التي بإمكانها تغيير جسمك ومساعدتك على خسارة الوزن دون حمية أو تمارين مكثفة. فلا تقتصر فائدة هذه الوضعيات على وصولك إلى الجسم الذي تحلم به، ولكنها تعمل أيضاً على تحسين عملية الهضم والتخفيف من آلام الرقبة والظهر وتحقيق التمدد للوركين والساقين والكاحلين، كما أنها رائعة في التخفيف من التوتر.

وضعية اللوح الخشبي  

وضعية الللوح الخشبي


تعتبر وضعية اللوح واحدة من أفضل التمارين , وذلك لعدم اقتصار فائدتها على تقوية جسمك داخلياً فقط بل تتعداه إلى جعل جسمك يعمل بأكمله.
 وضعية اللوح الخشبي هي إحدى  أفضل السبل لتقوية جسمك بالكامل , يمكن أن يبدو الأمر بسيطا، فصعوبة إجراء هذا التمرين لا تتمثل في الحركة ولكن في المحافظة على وضعية "مستقيمة" لمدة محدودة من الوقت وشد عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل تلقائي (عضلات المعدة وعضلات المعدة المائلة وعضلات العمود الفقري).
تعمل وضعية اللوح العلوي على شد الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية الذراعين والساقين والأرداف والجسم بأكمله.

قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية



وضعية المحارب الأول 





تعد وضعية المحارب الأول واحدة من الوضعيات الرئيسية في كثير من تمارين اليوغا , فهي ضرورية لتحسين قوة القلب , والأجزاء الداخلية للجسم بأكمله , وإحرص أثناء القيام بها بالتنفس بهدوء .
ومن بين جملة من الأمور , تمنح وضعية المحارب الأول أيضا تمددا جيدا لكل من الصدر والرئتين , والكتفين والوركين والفخدين.

قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه.

وضعية المحارب الثاني


وضعية المحارب الثاني

مثل المحارب الجبار، يمكنك أيضا تحسين عضلات الفخذين والكتفين، مع وضعية المحارب الثاني 
 لتحقيق أقصى إستفادة من وضعية المحارب الثاني , حاول ثني ركبتك الأمامية بحيث  يكون فخذك موازي للأرض.
 كلما إحتفظت بهذه الوضعية لفترة أطول , كلما إستفدت أكثر في التمرين. 
تعمل وضعية المحارب الثاني على تحسين التوازن بمعدل 10 أضعاف, والقدرة على التحمل , السربكل بساطة هو تهدئة عقلك ، والتنفس العميق , وتذكر أنك محارب! 


    قم بهذه الحركة لمدة 30 ثانية ثم غير الإتجاه.




      وضعية الكوبرا.

      وضعية الكوبرا


      يمكنك إعتماد وضعية كوبرا كوسيلة لشد الجسم قليلا , ومرونة العضلات ، ودوران الدم بشكل منتظم , وكل هذه الأشياء جيدة, لكن ليس هذا كل شيء!
      فوضعية الكوبرا تمكن جسمك من تخزين حرارة داخلية واستقلابها لطاقة عالية تساعدك في الإطالة والتمدد لفترة أطول , وهذا يساهم بشكل كبير في حرق الدهون بشكل ملحوظ وخصوصا منطقة البطن ، إضافة إلى موازنة التمثيل الغذائي الخاص بك وتنشيط جهازك الهضمي.
      تعمل وضعية الكوبرا على تقوية الظهر وتمدد الصدر والكتفين، كما أنها تقلل من التيّبس في أسفل الظهر.
        كرر 5 مرات وضعية الكوبرا مع فترة الراحة  15ثانية بين كل تكرار.


        وضعية القارب 



          وضعية  القارب



          وضعية القارب هي واحدة من أفضل الوضعيات  لبطن مسطح , كما أن لها فوائد جمة  في تقوية الظهر و الساقين.
          تخفف وضعية القارب من التوتر بصورة رائعة، كما وتُحسن من عملية الهضم، وتحفز عمل الكلى والغدة الدرقية والأمعاء، وتعمل أيضاً على تقوية الفخذين وأسفل الظهر.
          كررالوضعية 5 مرات مع وقفة لمدة 15 ثانية بين كل التكرار.






            وضعية التنفس الأوجايي


            التنفس الأوجايي



            تعد وضعية التنفس الأوجايي من أقوى وضعيات اليوجا فاعلية سواء في مرحلة اعداد الجسم وتسخينه لبدأ تمارين اليوجا الروتينية , أو أثناء الممارسات الجسدية لليوجا.
            يولد تنفس الأوجايي حرارة شديدة  في الأعضاء الداخلية ,  التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم  , لتعطيه مرونة وقابلية تحمل معظم وضعيات اليوجا والإستمرار فيها لأطول فترة ممكنة.
            إضافة إلى ذلك فالطاقة المتولدة بشكل طبيعي من العمق تتسبب في طرح السموم من الجسم عن طريق العرق.
             ينصح بممارسة التنفس الأجايي كذلك لبضع دقائق عند الشعور بالتوتر أو القلق حتى تهدأ الأعصاب.
            قم بالتنفس الأجاي لمدة 10 دقائق أو أكثر حسب رغبتك.


            تحذير:

            هذه التمارين ليست مناسبة للجميع:

             لا تمارسي هذه الوضعيات إذا كنت حاملا، أو إذا أجريت جراحة ما مؤخرا، أو إذا كانت لديك إصابات في ظهرك أو ساقك ، وما إلى ذلك.

             إذا شعرت بدوار أو ألم، أو حتى عدم الراحة ، فيستحسن ألا  تستمر.

            ليست هناك تعليقات:

            إرسال تعليق

            إعلان في أسفل التدوينة

            إتصل بنا

            نموذج الاتصال

            الاسم

            بريد إلكتروني *

            رسالة *